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30日プランクチャレンジの効果はハンパない!!ウエストが3.5㎝ダウン~♪

      2017/03/08

2月4日からガンバッた『30日プランクチャレンジ』やり終えました~。

やっぱりアプリが良かったせいか、くじけずにがんばれたんですよ。
※スグレもの無料アプリの詳細は、こちらの記事で~30日プランクチャレンジアプリ

いやほんと、我ながらよくがんばったと思っているんですが、その分の効果がまたすごかった~!!!

えへへっ、ウエスト3.5cm減!60歳を目前にしたアラカンkomidoriのお腹も背中もギュっと締まりました!
やったぁ~!ヽ( ´¬`)ノ ワ~イ !!

やればバッチリ効果が出る~。年はとっても「筋肉は裏切らない」ってホントですぅ~!!!!

ヨガの練習でもふらついたりすることがぐっと減りました。やっぱり腹筋とか背筋とかしっかりしてくるとポーズがとりやすいし、しっかりきまる!

ってことで・・・
今回は、超がんばったkomidoriの30日プランクチャレンジのまとめで~す。(^^♪

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30日プランクチャレンジ後の効果:どれだけ締まったか!

いや~、自分でもビックリです。

始める前と、30日後の写真を比べてみると・・・こんな感じ。

60歳を目前にしている私、さすがにこの年でへそ出しはナイだろうということで、薄めのヒートッテックを着てますけど・・・結構ちがってるでしょ。

プランクの姿勢を保った時の力の入れ具合だったのか、よく分かりませんが、私の場合、特に背中に効きました。触ってみると、「ひゃぁっ」て思うほど、背中の後ろがビシッとしまってるんですよ~。

服なしで見ると何となく、お腹周りもうっすら筋肉が出てきた感じで超嬉しい!!

正直、苦しかったけどがんばって良かった~。

では、実際にkomidoriがどんなにがんばったのかといいますと・・・

komidoriの30日間をアプリで記録した結果

アプリでね、ちゃんと累計グラフやらタイムやら残っていくんです~(^^♪

で、30日間トータルすると、こんな具合ですね。

この30日でプランクに費やした時間は、

  • トータルで 2時間25分
  • 1日平均にすると 約4.8分
  • 消費したカロリーは 1167kcal
お休みした日もあるんですけど、やってみれば結構できるものです。
グラフとかランキングとかとっても張り合いになってましたし、このブログに書くっていうのもモチベーションを保つのに役立ったかもデス。

そうそう、ランキングですよ。
最終的には、こんな感じ。

komidoriの場合、このランキングで燃えてました。

ただ、最終課題の300秒=5分間のプランクは達成できず・・・ちょっと心残り。

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30日プランクチャレンジ!やり方のコツは?

そう、komidoriは最終課題である300秒できなかったんですよね。

このアプリ、毎日過ぎていくごとに、科学的に考えられているメニューで秒数が増えていくんです。私、180秒までは、何とかこなしていたんですけど、筋力不足でそっからが続かなくて・・・

で、どうしたかというと、手前に戻って、メニューを選択し、短い秒数で回数を増やしました。

元々、始めの方の20秒×3とか45秒×2とかいうのは楽にできるんですよね。なので、楽にできる課題だったら、回数を増やす!!って感じでずっとやってたので、どうにも越せなくなってからは、その方法。できる範囲で繰り返ししてました。

自己記録4分27秒・・・5分まではあと23秒だったんですよね~。

必死でがんばって4分27秒だったので、またこれから5分間プランクができることを目指してがんばるかぁ~って思ってます。せっかく締まったお腹やウエストもキープしたいですしね。

ま、まだ力不足ってことで、これからも地道にやる予定。

まとめ

・30日間でプラントータル、2時間25分。1日平均4.8分。
・1日5分足らずのプランクでウエスト-3.5cm!!
・やり方のコツは、ちょっとしんどい課題を繰り返すこと。

どうかな~と思いながらやってみたプランクチャレンジでしたが、思っていた以上にお腹も引き締まり、ヨガでもポーズがしっかりとれることを実感!もう言うことナシですね。

しんどくなったり体調が悪い時は無理せず休むけど、コツコツやり続けると絶対結果は出ると思います。

日数が進むに連れて、タイムがどんどん増えてきて「ムリ~ッ!」と感じたら、自分の力に合わせて、少なめのタイムを選んで、繰り返し回数で稼いでいってもOK。とにかく続けることですね~。

30日後の効果をイメージしながら、レッツ プランクです!!

これからkomidoriは、このアプリでサイドプランクもやろうってたくらんでます。

このアプリがあれば30日プランクはけっこうがんばれますよ。

30日プランクの引き締め効果、ハンパないです~!!

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