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体脂肪を落とす!!こまめな運動はゾンビ体操!

      2016/08/03


2月の半ばをむかえ、にわかに体脂肪を減らすことにスイッチが入ったkomidoriです。
こんにちは~!


50代ともなるとあまりハードなことはできなくて、継続は力なり路線でユルユル地道にがんばっていこうかなと・・・

体脂肪を減らす食材は?食物繊維で考えてみた!とか、日々の暮らしの日常業務内でやりくりできることね。

で、雨でも晴れでも、お出かけしなくても、カッコつけなくても、その場ですぐできるエクササイズを探してたら~

ありましたっ!

それがね、ゾンビ体操・・・はぁ~? ゾンビて・・・あのゾンビ・・・??

でもやってみると、これが結構いい感じ~(o・∀・)b゙イィ!

これから毎日やるぞ~ということで、『ゾンビ体操』いってみたいと思います!!

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ゾンビ体操ってナニ??(-ω´-。)ゞ

のっけからいきなりですけど、このyou-tubeをみればよっく分かります。

医学博士/池谷医院院長の池谷敏郎先生が提唱されている体操です。動画を見て、大納得してしまったのが、運動を勧めても続かない「五大言い訳」!!

分かってるんですよ~・・・ダイエットに運動は必須!(((c=(゚ロ゚;qホワチャー

でも、続かな~い、できな~い。┐(´―`)┌ヤレヤレ

分かっちゃいるけど続かないから困っちゃう。もうね、池谷センセの言う通り!

だってぇ、暑いんだも~ん・寒いんだも~ん・時間がなーい・足腰痛いんだも~ん・花粉飛んでるしぃ・雨やんムリッとかね~

そう、今までの私はこうだった!!

しか~し、もう、待ったなしの体脂肪まで来てしまったわけです。・・・(・∀・i)タラー・・・

真っ直ぐ肥満の道へ進むか、何とか踏みとどまるか・・・
いやいやいや、いかんでしょう!踏みとどまらないと~~、実は検診でも血糖値のことが出てきたりしてて・・・要するに、やるしかないってこと!!

※ヤバい体脂肪はこちら痩体脂肪を減らす食材は?食物繊維で考えてみた!>
※血糖値はこちらで痩血糖値が高いとどうなる?検診結果が気になる!

で、早速はじめてみましたぁ!

やってみよう!ゾンビ体操~♪

運動嫌いでも、いつでも、どこでもできる。
それが「ゾンビ体操」です!
 ゾンビ体操のやり方 
  1. 背筋を伸ばして、胸を張り、姿勢を正して力を抜いて立つ。
  2. 下半身は、その場で足踏み運動” ⇒つま先で小刻みに足踏みする。
    上半身は、力を抜いて腕をブラブラさせる。⇒イヤイヤするような感じ。
  3. 「足踏み30秒+休憩10秒」×3セットが基本
動画で、池谷先生がやってた動きですね!

 いつやるのが効果的? 

食後30分が狙い目!
1時間のウォーキングよりも5分の「ゾンビ体操」が続けられる!

通常の健康体の人であれば、血糖値が上がり始めるのが食後30分~60分後。

この血糖値が上がるタイミングで身体を動かすと糖質が吸収される前に過剰分をエネルギー消費することができるのだそうです。

しかも!運動する時間は5分程度でOK!!

ゾンビ体操は、有酸素運動とリラックスできる運動を組み合わせた簡単で気楽にできる運動!
簡単ですが、運動量は歩くときの約3倍になるんですよ。
続けていくと、血圧や血糖値の低下、肩こりや腰痛改善やウエストのサイズダウンなど、その効果を実感できるはずです。

こりゃもうヤルしかないですよね~ぅん!!“((o(・Д・o*)コクリ

ゾンビ体操:komidoriメニューを考えてみた!

私いま、座り仕事が多いんですよね~。

これは、あさイチ(テレビ)で見たことだけど、すわりっぱなしは血液ドロドロのもとなんだそう。

オーストラリア:22万人を対象の調査から

  • 1日に座っている時間が4時間未満の人に比べて、11時間以上座っている人の死亡率は1・4倍も高かった
  • デスクワーク女性は立ち歩きの女性より60%がんの死亡率が高い
  • 座ったままのテレビ視聴だと、1時間ごとに平均余命が22分短くなる

さらに!
日本人の1日に座っている時間の平均は8~9時間で、多くの人が「座りすぎ症候群」になっている可能性が高い。
日ごろどんなに運動していても、長時間座っていると台なしになってしまう。

2月8日NHKあさイチより

ホントですか~? ((;゚Д゚)ガクガクブルブル

ナンテいうことを知ってしまったので・・・

ゾンビ体操 komidoriメニュー

・座り仕事はタイマーをかけて、30分おきにゾンビ体操 1セット
・食事後30分でゾンビ体操5分
・入浴前、ゾンビ体操1分(入浴前にやると代謝アップだとか。)

こまめにやります!!
ェィェィ―o(*゚Д゚*)○―ォゥッ★

こまめに立ったり、膝を動かせば、血液中の中性脂肪が14%減ったそうですよ!

もっと本格的にゾンビ体操を知りたい~ってときはこちら!

まとめ

体脂肪だけでなく生活習慣病も気になる今日この頃。

自分の身体は自分で何とかしていかなくちゃと思うkomidoriです。


継続は力なり・・・ゾンビ体操は習慣にしていこうと思います。

ゆっくりユルユルでも、体脂肪減らすぞ~!!

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 - ダイエット

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