血流改善！エコノミークラス症候群を予防しよう！簡単にできること3つ！

長時間、いすに座った姿勢でいると、ふくらはぎの静脈などにできた血の塊（血栓）が肺の血管で詰まって生じる『エコノミークラス症候群』

血液が全身に回らず、突然死の原因にもなる恐ろしい病気です。

少しでも、そのリスクを下げて、血流が改善する方法をリサーチしてみました！

座ったままで、どこでもできる、簡単な方法です。

こまめに、少しでも動くことを心がけましょう！

1　足を伸ばして、つま先を動かす！

いすに座っている場合は、ゆっくり足を上げて、息を吐きながら、つま先に力を入れて足を伸ばします。

ぐ～っとつま先まで伸ばしましょう。

息を吸いながら、つま先を上向けにします。足首を９０度曲げる感じですね。

しっかり息を吐いたり吸ったりしながら、５回ほど繰り返します。

床に座っている場合は、膝も一緒に曲げ伸ばしするとふくらはぎがしっかり動きます。

2　座ったままでも、ふくらはぎマッサージ

次に、いすに座ったままでもできる、ふくらはぎマッサージです。

いすに座って、足を組むようにして片方の膝がしらにもう片方の足首をあてます。

膝頭でふくらはぎをこするように、下ろしていきます。

片足ずつ交代で、５回ぐらい繰り返した後、立ってみて下さい。少し足が軽くなっていると思います。

3　足指と足首のマッサージ

足指や足首を動かすのも血流の改善に有効です。

ゆっくり、痛みが無いようにやってみて下さい！

足指の間に、手の指を入れます。

握手するように握ります。

ゆっくり、足指を曲げたり反らせたりします。

その後、ゆっくり足首を回しましょう！

気をつけておきたいこと

座ったままなど、同じ姿勢で、72時間を超えると『エコノミークラス症候群」発症リスクがグッと高くなるようです。

1.こまめに歩いたり動くこと、身体を動かすことを心がけましょう。

マッサージなどの際、痛みがある方は絶対に無理をしないようにして下さいね。

具合の悪い場合は、軽く下から上にふくらはぎを撫で上げるだけでも、何もしないよりは良いです。

2.水分をこまめにしっかり摂りましょう。

3.ゆっくり、深呼吸をしましょう！

副交感神経をはたらかせ、気持ちを落ち着けてくれます。

エコノミークラス症候群とは

『エコノミークラス症候群』というのは、静脈血栓塞栓症といい、長時間の座位により下肢が圧迫され続けると、うっ血を起こし、血栓が生じてしまうことから起こります。
その血栓が、立ち上がった際などに、血液の流れにのって移動し、肺の細い血管で詰まることで呼吸困難や動悸をひきおこし、ひどい場合には死につながる状態となります。

もともとは、飛行機の狭い座席に長時間座っていた乗客が、機から降りた直後に倒れる病気としてエコノミークラス症候群といわれるようになりました。

また、長時間のフライトで起きる率が高いことから、『ロングフライト血栓症』ともいわれています。

お医者さんたちは「十分な水分をとり、適度に足を動かすことで予防できる」と言っています。
とにかく、水分補給とこまめに足を動かすことを心掛けましょう。

まとめ

この記事を書こうと思ったのは、九州で起きている地震のニュースからです。

もうずっと頻繁に地震が起こり、どれだけ怖い思いをされているかと思うと、胸が詰まります。

この記事が届くのかどうか、私には分かりませんが、検索した時、少しでもお役に立てばいいなと思っています。

一日も早く、地震がおさまることを願っています！！

こちらでも、できる応援をがんばりますから！